【痩せるために】 セルライトの原因

  • 2012/08/31(金) 21:00:11

今話題になっているセルライトには、冷え性・加齢・運動不足・むくみなどの

実に色々な原因があげられます。

セルライトはとにかく血行が悪くなることによって生成されます。

その血行が悪くなってしまう原因が日頃の運動不足や加齢だといわれます。

身体の「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなることにつながってしまうことがあります。

セルライトは太ももやお尻などの下半身にできやすいといわれています。

それは下半身の血行が悪いからなのです。

セルライトは脂肪細胞との関わりがその原因となることもわかっています。

脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞のことです。

人は体脂肪率が上昇すると肥満になるのですが、

その原因は脂肪細胞の脂肪蓄積量の増加です。

そして脂肪細胞は細胞の数がいったん増えてしまうと、ほとんど減ることがないのです。

これが他の細胞と違うところです。

体重を減らして見た目は痩せても、体内は脂肪細胞が減らないということなのです。

そういうわけで継続的なセルライト除去の必要性があるということになります。

そして脂肪細胞というものは若いときだけではなく、

ある程度の年齢になっても増殖することがわかっています。

大人の女性は運動不足になりがちですから、

セルライトができやすいとうのもうなずけることです。

このようにセルライトの原因はたくさんあります。

これをふまえたうえで、セルライト解消の対策をしていく必要があるでしょう。


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【痩せるために】 やせたい人の食事

  • 2012/08/31(金) 17:00:11


ダイエットするためにまず考えなければならないのは「食事」です。

やせようと思うと食事の回数や量を減らすことを考えてしまいます。

しかし食事を減らすダイエット方法は、体重を減らすことはできても

同時に減ってはいけない骨や筋肉まで減らしてしまうことになりとても危険です。

このような方法では健康のためのダイエットという目的とは違うものになり、

なんのために痩せるのかわからなくなってしまうでしょう。

ダイエットの基本は一日3食をきちんと規則正しくとることです。

3食の食事時間は5〜6時間空けるようにすれば間食を防ぎ、

体脂肪を燃焼することができます。

ダイエットをしたい人は一日の中でとくに朝食をしっかり摂ることが大切です。

朝食はたくさん食べても体脂肪が蓄えられにくので大丈夫です。

何故なら食事量が多くても1日の活動でエネルギーを消費するができるからです。

おすすめの朝食メニューは具だくさんの味噌汁・ごはん・おかず数品です。

バランスの取れた食事をするように心がけましょう。

またやせたいからといって食事を抜くと胃や腸の吸収力が高まり、

次の食事でよりエネルギーを取り込もうとするので太りやすくなります。

また夕飯の量は極力少なくする必要があります。夕方以降は活動量が減り、

身体をやすめるときだからです。このような1日の食事量の配分にも気をつけましょう。

目安としては「朝5:昼3:夕1」ぐらいがベストです。

朝食でしっかりと栄養を摂るようにすることが重要です。

バランスの取れた献立でできれば和食中心のメニューにしていきましょう。


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  • 2012/08/31(金) 07:00:14

ダイエットの目的がメタボリックシンドロームの予防であったり、

メタボリックシンドロームを改善するための対策であるという人が

最近増えてきているようです。

近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、

それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。

肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると考えられているのが、

生活習慣病と呼ばれている病気です。

この生活習慣病には、肥満症・高血圧・糖尿病・高脂血症などが含まれます。

メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより

病気が引き起こされた状態のことを指します。

この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、

メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だといえます。

ダイエットをする前に身体に蓄積された脂肪の種類を把握することも大切です。

肥満は体のどの部分に脂肪がつくかによって2つのタイプに分けられます。

「皮下脂肪型肥満」というは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの

皮下に脂肪が蓄積するタイプです。

もうひとつ、「内臓型肥満」は内臓のまわりに脂肪が蓄積するものです。

からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方を

することもあります。

また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることも

よくあるものですし、一口にメタボリックシンドロームといっても

その内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。

第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、

メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。

そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、

メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。

世の中には様々なダイエットの方法がありますが、

インターネットなどで検索してみるとよいでしょう。

その中から自分に合ったものを見つけることが重要でしょう。


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  • 2012/08/30(木) 21:00:09

メタボリックシンドロームになると動脈硬化が進んでいることがあり、

それに自分ではまったく気がつかないことがほとんどです。

ここでは動脈硬化についてご紹介します。

これはメタボリックシンドローム対策のひとつとして重要なものです。

中性脂肪が多い人はほぼ全員血液がドロドロしています。

なぜなら内臓脂肪が蓄積されることで中性脂肪が増え、

善玉コレステロールが少ない状態だと血液の流れが悪くなるからです。

メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性があります。

それは血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、

狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の原因となることです。

動脈硬化が主な原因で一時的に血液が心臓に送られない状態が狭心症です。

心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなっておこります。

それは血管に血の塊が詰まり(血栓)血液の流れが止まってしまうのが原因です。

脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。

脳の血管に血栓ができることでおこります。

メタボリックシンドロームにより動脈硬化が進行すると、

このような病気の原因となることがあるので気をつけなければなりません。

これらの脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などは命に関わる病気です。

この動脈硬化は様々なメタボリックシンドロームの中で一番恐ろしく

気をつけなければならないものだと言えます。

ついつい軽く考えて、ちょっとくらい中性脂肪が多くても

自分は大丈夫などと考えてしまいます。

しかし様々な条件と重なり、メタボリックシンドロームを発症することで

これらの病気の危険性が高くなるので気をつけなくてはなりません。

健康診断などで動脈硬化の危険性が判明した場合は、

日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をするようにしましょう。

まずは生活習慣の改善をしてメタボリックシンドロームと

決別し血液サラサラを目指しましょう。


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  • 2012/08/30(木) 17:00:07

やせるための運動は3つのタイプに分けることができます。

ひとつは身体についた脂肪糖質を燃焼させる「有酸素運動」です。

「有酸素運動」というのは、ウォーキングやサイクリング、

水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、

ダイエットに向いているものです。

酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるのがこの有酸素運動で、

ダイエットには大変有効なのです。

2つめは無酸素運動というものです。

重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動がこれにあてはまります。

この運動をすることで、普段から身体の糖質が分解されやすくなります。

それは酸素は使いませんが筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるからです。

そしてストレッチという運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をするにあたって

身体を柔らかくしておくために行う運動です。

この3つの運動を無理のないように、また毎日少しずつでもいいので続けることが

やせるためには重要なことです。

やせるには息が上がるような激しい運動より、

終わったあとに普通に会話できる程度の運動量が最も適しているといわれています。

そればかりでなく運動すると、適度にストレスの発散もできます。

それがダイエットにも良い効果があるかもしれません。

そしてこの3種類の運動をバランスよく続けることも重要です。

食事のコントロールとともに毎日できる運動を生活に取り入れて

楽しみながらやっていきましょう。


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