【痩せるために】 セルライトとは

  • 2012/09/01(土) 21:00:08

セルライトという言葉が最近テレビや雑誌などでよく取り上げられるようになりました。

このセルライトとはどういうものなのでしょうか。

脂肪の塊というのがセルライトの本来の意味です。血行が悪くなると、

皮膚の下の脂肪細胞の代謝が衰えて脂肪細胞が肥大化します。

セルライトはこの脂肪細胞と老廃物が絡み合ってできたものです。

脂肪部分に厚みができてきて肌の表面がデコボコしてきます。

それがセルライトのできた証拠です。「オレンジピールスキン」と呼ばれる、

肌の表面がオレンジの皮のように見えるぐらいに症状が悪化することもあります。

ただし肌の表面がデコボコしてくるのは、セルライトの症状が悪化してきてからです。

一見何もないように見えて、実はセルライトが生成されていることがありますので

注意が必要です。

普通のダイエットをするだけでは、セルライトの解消はできません。

きちんとしたセルライト除去のための対策をしなければなりません。

セルライトは女性に多いのが特徴です。女性のだいたい80%くらいの人は

セルライトがあるといわれていて、とくに皮下脂肪の多い太ももやふくらはぎ、

お尻などの部分にできやすいといわれています。

またお腹や顔にできるセルライトもあることがわかり、最近話題になっているそうです。

血行が悪くなると発生しやすいので、運動不足になりがちな成人女性に

できやすいといわれます。

セルライトを防ぐためにも日頃の運動不足を解消するようにしたいものです。



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【痩せるために】 ダイエットの基本

  • 2012/09/01(土) 17:00:07

ダイエットの基本

やせたいと思っている人は世の中にたくさんいますが、

正しいダイエットとはどういうものなのでしょうか。

体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、

それが本当のダイエットとはいえないのです。

本来のダイエットの目的は健康的に美しく痩せることであり、

またそれを維持することが大切です。

第一に「やせる」とは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます。

私たちの体を作る3つの成分は水分・固形成分・脂肪です。

この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません。

「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによって

この脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいます。

見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。

これが隠れ肥満です。体脂肪率を正常に戻すこと。

これこそが正しいダイエットの目的だといえます。

体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち

消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。

小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできません。

子供の頃の肥満には注意が必要です。

それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。

やせたいと思ったらまずは体脂肪の増加を抑えることを目標にしましょう。

それによって病気を防ぐことにもなるのです。


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【痩せるために】 やせる運動の方法

  • 2012/09/01(土) 07:00:08

自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる痩せる運動はたくさんあります。

そのような運動ならジムなどにお金をかけて通ったりする必要もありません。

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、

人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。

まずは両足を肩幅くらいに開きます。

そしてまっすぐ背筋をのばして立ち、両手は胸の前で指先と指先を

くっつけるような形で前に出します。

姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。

さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。

ひねったらそのまま5秒キープします。呼吸は普通にしたままで大丈夫です。

ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かすことです。

また姿勢はまっすぐにするとよいでしょう。

ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら、同じように左に身体をねじります。

これを1セットとして1日朝夕10回行います。

2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で、椅子腹筋といいます。

まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行になるように

地面からあげて30秒キープします。

左足も同様です。慣れてきたら両足いっぺんに行います。

椅子を手でつかんでもかまいません。

腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的でしょう。

毎日朝と夕に30秒づつやってみましょう。最後のやせる運動は踏み台昇降運動です。

これは一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたりするダイエット運動で、

上がるときの足と降りるときの脚を左右交互にすることがポイントになります。

この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。

また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、

ダイエットには非常に効果があります。

是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。

これらの3つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものなので

日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。


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